एक सेब खाने पर कितनी कैलोरी मिलती हैं? How many calories does one apple get.
यूएसडीए के मुताबिक, आपको मध्यम सेब में 95 कैलोरी मिलेगा |
परिचय--
USDA के अनुसार एक मध्यम सेब में कुल 95 कैलोरी होती है। हालाँकि, फल कई प्रकार के अतिरिक्त पोषण लाभ भी प्रदान करता है। त्वचा के साथ एक मध्यम सेब का माप यहां दिया गया है:
95 कैलोरी
0 ग्राम वसा।
25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
19 ग्राम चीनी
4 ग्राम फाइबर
0 ग्राम प्रोटीन।
यदि चीनी की मात्रा आपके सिर को खरोंच रही है, तो इस बारे में सोचें: कैस्पेरो के अनुसार, एक सेब में चीनी की मात्रा किट कैट बार में 21 ग्राम चीनी से भिन्न होती है।
कैस्परो के अनुसार, फाइबर फलों और सब्जियों में शामिल है क्योंकि प्रकृति रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है। “फाइबर पाचन मंदी में सहायता करता है, जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोकता है जैसे आप कैंडी में चीनी की बराबर मात्रा से प्राप्त करेंगे।”
एक सेब में पोषण के बारे में मुझे और क्या जानने की आवश्यकता है?
एक मध्यम सेब आपको विटामिन सी के लिए आपके दैनिक मूल्य का 11% और विटामिन ए के लिए आपके दैनिक मूल्य का 14% प्रदान करता है। (जर्जर नहीं)। कैस्परो के अनुसार, सेब के एंटीऑक्सिडेंट (जैसे विटामिन सी और ए) अत्यधिक मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इन मुक्त कणों को पराजित करना, जिन्हें आपके शरीर में अस्थिर परमाणुओं के रूप में भी जाना जाता है, उम्र बढ़ने में देरी कर सकते हैं और आपके बीमार होने का जोखिम कम कर सकते हैं।
यह जानकारी एक पोल से खींची गई थी। उनकी वेबसाइट पर, आप एक ही सामग्री को एक अलग प्रारूप या अधिक विवरण में खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
किर्कपैट्रिक के अनुसार, सेब कई प्रकार के प्यारे रंग में आते हैं, और यदि आप गहरे रंग को पसंद करते हैं, तो आप एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर इलाज के लिए हैं। एंथोसायनिन, एंटीऑक्सिडेंट का एक उपवर्ग जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और बीमारी से बचाता है, सेब जैसे फलों के गहरे रंग के छिलके में पाए जाते हैं। अपने मध्य-दोपहर के नाश्ते को छीलने से बचें क्योंकि यदि आप त्वचा को छोड़ देते हैं तो आपको इनमें से अधिकतर लाभ मिलेंगे।
इसके अतिरिक्त, क्योंकि सेब में उच्च फाइबर सामग्री होती है, वे बड़ी मात्रा में प्रीबायोटिक्स (अपाच्य फाइबर जो आपके आंत में "अच्छे" बैक्टीरिया खाते हैं) प्रदान करते हैं। कैस्परो के अनुसार प्रीबायोटिक्स कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा दे सकते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।
सेब खाने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
1) वे वजन प्रबंधन में मदद करते हैं।
सेब एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट फल है क्योंकि वे फाइबर से भरे होते हैं जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ फंक्शनल फूड्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और मोटापे का खतरा कम होता है। कैस्पेरो के अनुसार, सेब जैसे उच्च फाइबर वाले स्नैक्स खाने से तृप्ति बढ़ती है और इसलिए दैनिक कैलोरी का सेवन कम होता है। इन दो तत्वों का अर्थ है कि वे वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं।
2) ये आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं।
पालिंस्की-वेड के अनुसार, "सेब क्वेरसेटिन यौगिक से भरपूर होते हैं, जो हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से लड़ते हुए सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।"
3) वे डॉक्टर को दूर रखते हैं।
यह पता चला है कि पुरानी कहावत में कुछ सच्चाई है। JAMA इंटरनल मेडिसिन के एक बड़े अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने प्रति दिन कम से कम एक छोटा सेब खाया, उन्हें सेब नहीं खाने वालों की तुलना में कम डॉक्टर के दौरे, अस्पताल में रहने और नुस्खे वाली दवाओं की आवश्यकता थी।
क्या सेब खाने के नुकसान हैं?
फ्रुक्टोज, सुक्रोज और ग्लूकोज सेब में पाए जाने वाले प्रमुख प्राकृतिक शर्करा हैं। एक मध्यम सेब में 6 ग्राम फ्रुक्टोज, 2 ग्राम सुक्रोज और 2 ग्राम ग्लूकोज मौजूद होता है। श्लीचर के अनुसार, "बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हो सकते हैं कि सेब में फ्रुक्टोज फ्रुक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकता है।" वह कहती हैं कि कुछ लोगों को सेब खाने के बाद गैस या पेट में दर्द हो सकता है क्योंकि उनमें (कुछ कार्बोहाइड्रेट के रूप में जाना जाता है) FODMAPS होते हैं, जो किण्वन योग्य फाइबर होते हैं जो पाचन संबंधी कठिनाइयों का कारण बनते हैं।
हालांकि, हर कोई इन पाचन समस्याओं का अनुभव नहीं करता है और कई लोगों को अपने आहार में सेब शामिल करने में कोई समस्या नहीं होती है।
सेब के बारे में मजेदार तथ्य----
यहाँ सेब खाने के कुछ और मनोरंजक कारण हैं, साथ ही उनके अद्भुत पौष्टिक प्रोफाइल भी हैं।
दुनिया भर में, 7,500 से अधिक विभिन्न प्रकार उगाए जाते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि आप केवल गाला या हनीक्रिस्प खा सकते हैं, श्लीचर ने नोट किया कि दुनिया में सेब की 7,500 विभिन्न किस्मों की खेती की जाती है, जिससे वे केले के बाद दूसरा सबसे लोकप्रिय फल बन जाते हैं। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 2,500 विभिन्न प्रकार की खेती की जाती है।
अमेरिका में सबसे लोकप्रिय किस्मों में गाला, फ़ूजी, रेड डिलीशियस, ग्रैनी स्मिथ, हनीक्रिसप, मैकिन्टोश और पिंक लेडी हैं। जबकि कुछ, हनीक्रिसप और गाला की तरह, अधिक कुरकुरे और मीठे हैं, अन्य, जैसे ग्रैनी स्मिथ, टार्टर हैं।
फाइबर त्वचा में होता है?
एक सेब की त्वचा एक कारण से खुरदरी होती है: इसमें अधिकांश फल फाइबर होता है। एक मध्यम छिलके वाले सेब में फाइबर की मात्रा 4 ग्राम होती है, लेकिन अगर छिलके को हटा दिया जाए तो यह मात्रा घटकर सिर्फ 2 ग्राम रह जाती है। विज्ञान का तर्क है कि सेब की लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट क्षमताएं उनकी त्वचा में उत्पन्न होती हैं। दूसरे शब्दों में, पूरे सेब को नाश्ते के रूप में खाना आदर्श है। जब तक आपको सेब पाई जैसी रेसिपी के लिए वास्तव में इसे हटाने की आवश्यकता न हो, त्वचा को छोड़ दें।
पेक्टिन, जिलेटिन के लिए एक पौधे आधारित विकल्प सेब में पाया जाता है।
सेब में घुलनशील फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है। इस प्रकार का फाइबर एक स्टार्च है जो कुछ फलों और सब्जियों की कोशिका भित्ति में मौजूद होता है।
पेक्टिन का उपयोग जेली या जाम के लिए एक प्राकृतिक रोगन के रूप में किया जाता है, विशेष रूप से उन फलों के साथ जो पेक्टिन में उच्च नहीं होते हैं, जैसे जामुन। चूंकि पेक्टिन पौधों से आता है, यह जिलेटिन का शाकाहारी विकल्प है।
निष्कर्ष---
आप अपने दैनिक आहार में कम कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर फलों जैसे सेब को शामिल करके और नियमित आकलन के माध्यम से अपने बीएमआई और बीएमआर पर नज़र रखकर अपना वजन उचित रूप से प्रबंधित कर सकते हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और एक संतुलित आहार खाने के लिए एक अच्छा शरीर और मन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, एक स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति में वित्तीय रूप से आपकी रक्षा करने में आपकी मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण बन जाती है। एक सभ्य स्वास्थ्य बीमा योजना आपको और आपके परिवार को स्वास्थ्य आपात स्थिति के दौरान किए गए चिकित्सा खर्चों के लिए व्यापक वित्तीय सुरक्षा प्रदान करती है।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से आप पैसे भी बचा सकते हैं क्योंकि यह आपके बीमा प्रीमियम की लागत को कम करता है। इसलिए, अपने जीवन को खतरे में न डालें और उपलब्ध सबसे उपयुक्त बीमा पॉलिसी प्राप्त करें।
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